Training morgens oder abends - was hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen? Ist ein morgendlicher Lauf um die Nachbarschaft hilfreich, um Ihren Körper für den Tag fit zu machen? Oder ist es besser, sich am Ende des Tages mit einer Stunde Ausdauertraining zu erschöpfen, bevor Sie Feierabend machen? Einige würden sagen, dass es keinen Unterschied gibt, da Sie ohnehin Ihre tägliche Dosis an körperlicher Aktivität haben. Wir werfen einen Blick auf die Unterschiede zwischen morgendlichem und abendlichem Training und was Sie jeweils davon haben.
Der Vorteil von morgendlichen Workouts
Ihre Körperfunktionen sind am niedrigsten, wenn Sie gerade wach geworden sind, denn der Schlaf versetzt Ihren Körper in einen ausgeruhten Zustand. Morgens zu trainieren hilft jedoch nicht nur, Ihren Körper für den Tag in Schwung zu bringen, sondern hilft Ihnen auch, den Tag besser zu beenden, da Sie eine bessere Schlafqualität haben.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr tägliches Morgentraining konsequent durchziehen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, bevor Sie zur Arbeit gehen oder sich um Ihre Kinder kümmern, geben Sie sich Zeit, sich auf Ihr körperliches Wohlbefinden zu konzentrieren. Wie man so schön sagt: Gesundheit ist Reichtum.
Frühmorgens zu trainieren kann helfen, Ihr Energieniveau am Nachmittag zu erhöhen. Der menschliche Körper ist nachmittags am leistungsfähigsten, und Studien haben gezeigt, dass ein Trainingsprogramm am Morgen dazu beitragen kann, dieses Niveau weiter zu steigern!
Das Training vor dem Frühstück kann dem Körper helfen, Fett effektiver zu verbrennen als ein Training am Abend. Außerdem kurbelt das Training am Morgen den Stoffwechsel an, was dazu führt, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen als nach einem abendlichen Training, wenn Sie noch schlafen (wenn der Stoffwechsel niedriger ist).
Die Schwierigkeiten am Morgen
Es ist schwer, sich zu motivieren, früh aufzustehen, um zu trainieren, besonders wenn Sie kein Morgenmensch sind. Auch unsere Lunge funktioniert morgens schlechter, da unsere Atemwege nach dem nächtlichen Schlaf verengt sind - was es schwieriger macht, aus dem schläfrigen Zustand herauszukommen.
Ihre Gelenke und Muskeln sind steifer, wenn Sie gerade aufgewacht sind, was sie besonders anfällig für Verletzungen macht, wenn Sie morgens Sport treiben. Bevor Sie sich auf das Laufband schwingen, sollten Sie einige leichte Dehnübungen machen und tief atmen, um das Blut fließen zu lassen. Aber auch das Dehnen nach Krafttraining solltest du nicht vernachlässigen, da es deine Muskeln entspannt und du besser in den bevorstehenden Tag starten kannst.
Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie früher ausbrennen und müde werden. Zum Zeitpunkt des Aufwachens läuft Ihr Körper technisch gesehen auf einem leeren Tank, nachdem Sie stundenlang geschlafen haben und keine Nahrung oder Wasser zu sich genommen haben.
Vorteile von abendlichen Workout
Studien zeigen, dass ein Training zu später Stunde viel vorteilhafter ist als ein Training am Morgen, da Ihre Körperfunktionen zu dieser Zeit am besten funktionieren - Sie haben also mehr Energie und mehr Kraft für ein optimales Training. Viele finden es jedoch schwieriger, nach einem langen Arbeitstag zu trainieren.
Ihre Körpertemperatur ist abends am höchsten. Muskeln und Gelenke sind zu dieser Zeit bis zu 20 % flexibler als am Morgen, was das Training leichter und weniger anstrengend macht. Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings ist ebenfalls geringer als beim morgendlichen Training.
In der zweiten Tageshälfte haben Sie wahrscheinlich mehr Energie für das Training als am Morgen. Nicht nur das, auch Ihr Stoffwechsel und Ihre Lungenfunktionen arbeiten am späten Nachmittag/Abend am besten, so dass Sie mehr Kraft und Ausdauer haben, um Ihre Cardio-Trainingseinheit durchzuhalten.
Abends zu trainieren gibt Ihnen ein Ventil zum Stressabbau von der Arbeit des Tages. Sie haben auch einen klareren Kopf für das Training, da es Ihre letzte Aufgabe für den Tag ist, bevor Sie sich ins Bett legen.
Die Schwierigkeiten, abends zu trainieren
Es ist einfacher, eine abendliche Trainingseinheit abzusagen, indem man die Arbeit oder Müdigkeit als Ausrede benutzt. Gelegentlich gibt es auch unerwartete berufliche oder familiäre Anforderungen, die Vorrang haben, so dass das Training am Abend schwieriger zu planen ist als das Training am Morgen.
Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann es schwieriger werden, einzuschlafen. Nach dem Training sind Ihre Körpertemperatur, Ihr Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz erhöht, was die Fähigkeit Ihres Körpers, in einen Ruhezustand überzugehen, unterbrechen kann. Versuchen Sie einige leichte Dehnübungen oder Yoga vor dem Schlafengehen, um dies zu überwinden.
Die Möglichkeiten des nächtlichen Trainings können begrenzt sein. Zum Beispiel gibt es nur wenige Stunden Tageslicht, in denen Sie Zeit zum Laufen oder Joggen im Park finden können. Ebenso sind Fitnessstudios nach Büroschluss in der Regel stärker frequentiert.
Fazit
Unterm Strich gibt es unbestreitbare Vorteile für das Training am Morgen oder am Abend. Wofür Sie sich entscheiden, hängt von Ihrer Wahl, Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitmanagement ab. Es ist nicht notwendig, sich nur an eine Zeit für Ihr Training zu halten, aber es hilft dabei, eine Gewohnheit für regelmäßiges Training aufzubauen. Seien Sie flexibel bei Ihrer Trainingsroutine und denken Sie daran, dass jede Anstrengung zählt!