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Wahrscheinlich hast du schon von Kukuinussöl gehört oder es als eine der vielen Inhaltsstoffe in verschiedenen Beauty-Produkten gesehen. Es wird als eines der vorteilhaftesten Öle für die Haut angepriesen (was auch stimmt), aber du fragst dich vielleicht immer noch, was genau Kukuinussöl ist?

 

Was ist Kukuinussöl?

Kukuinussöl ist ein natürliches Öl aus Hawaii, das durch Kaltpressung aus dem Kukui-Nussbaum, auch bekannt als Aleurites Moluccans oder als Kerzennussbaumgewonnen, gewonnen wird. Obwohl es vor allem durch seine feuchtigkeitsspendende Wirkung für die Haut bekannt ist, hat es für Hawaii und die Hawaiianer eine noch größere Bedeutung. Der Baum, aus dem das Öl gewonnen wird, ist der Staatsbaum und wird seit vielen Jahren in religiösen Zeremonien verwendet und gilt als ein Symbol der Verjüngung.

Im Folgenden erläutern wir die Top 6 Gründe, warum Kukuinussöl so gut für die Haut ist und warum du es in deinem Leben brauchst:

 

Enthält wichtige Vitamine

Kukuinussöl ist auch für seine A, C und E Vitamine bekannt! Diese Nährstoffe helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ohne sie fettig zu machen. Wenn du besonders empfindlich auf fettige Produkte reagierst, aber die Vorteile der Feuchtigkeitspflege kennst, ist dies genau das Richtige für dich.

 

Besteht aus hochqualitativen Fettsäuren

Kukuinussöl enthält gesunde Fettsäuren wie Linolsäure und Omega-3, die helfen können, die Haut zu beruhigen und Entzündungen zu reduzieren. Durch die Mischung aus reichhaltigen Fettsäuren kann das Öl leicht in die Haut einziehen und auch bei schmerzenden Muskeln und Gelenken helfen.

 

Bekämpfung von Ekzemen

Auch wenn es Hautkrankheiten wie Ekzeme und Schuppenflechte nicht komplett verschwinden lassen kann, ist Kukuinussöl großartig, um Entzündungen zu reduzieren und Beschwerden und Juckreiz zu verhindern. Wenn du schuppige Stellen hast, kann es helfen, die Haut zu beruhigen und mit der Zeit zu glätten.

 

Hilfreich bei Trockener Haut

Trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen ist schwierig und manchmal schmerzhaft. Wenn deine Hände rissig sind, kannst du anfällig für Infektionen sein, besonders wenn du mit deinen Händen arbeitest. Das Auftragen des Öls fördert das Wachstum von neuen Hautzellen und eine stärkere Haut.

 

Kann Anti Aging Effekte mit sich bringen

Das Altern ist unvermeidlich. Kukuinussöl kann dir allerdings helfen, dem Altern mit Anmut zu begegnen, indem du es auf deine Falten und Krähenfüße um deine Augen aufträgst. Wenn du es auf deine Falten und Krähenfüße um die Augen aufträgst, kurbelt das Kukuinussöl die Kollagenproduktion an und regt, wie oben erwähnt, das Wachstum neuer Hautzellen an. Das Öl ist auch perfekt für Dehnungsstreifen geeignet - es wird ihr Aussehen mit der Zeit minimieren.

 

Unterstützt das Immunsystem

Jedermanns Haut ist täglich zahlreichen Reizstoffen ausgesetzt. Wenn du Kukuinussöl täglich auf deine Hände und Füße aufträgst, kannst du dein Immunsystem stärken und Infektionen bekämpfen. Das liegt an den Antioxidantien, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken.

 

Fazit

Aufgrund der oben genannten Vorteile sollte Kukuinussöl bei der eigenen Beauty Routine definitiv nicht fehlen. Es ist für eine Vielzahl an Hauttypen gut geeignet und allgemein sehr verträglich, wodurch es sich auch wunderbar mit anderen Hautpflegeprodukten kombinieren lässt. Kukuinussöl findet so zum Beispiel auch Anwendung bei der Verwendung eines Rosental Gua Sha Steines.

Die erste Faustregel ist, einen vorhersehbaren Zeitplan aufzustellen und einzuhalten – für alle Kinder jeden Alters.  Da die Schule, die Freizeit und alle Aktivitäten jetzt zu Hause stattfinden, solltest du vielleicht eine weiße Tafel, eine Kreidetafel oder einfach einen grundlegenden Zeitplan in großen, fetten Buchstaben aufschreiben und für alle sichtbar an den Kühlschrank hängen. Hier im Center for Discovery wissen wir, dass ein vorhersehbarer Zeitplan hilft, Verwirrung zu vermeiden und Ängste und Befürchtungen bei Kindern und Erwachsenen mit komplexen Erkrankungen zu lindern.

 

Da immer mehr Schulen schließen oder gezwungen sind, hin und wieder zu schließen, wenn die Inzidenzwerte zu hoch werden, und Familien im ganzen Land den Aufruf beherzigen, sich sozial zu isolieren, um die Ausbreitung des Coronavirus zu stoppen, suchen Eltern händeringend nach Ideen, wie sie ihre Kinder beschäftigen können – außerhalb der Schule. Wenn du also Telefone, Tablets, Computer und Spielsysteme auf ein Minimum beschränken willst – außer zum Zweck des Online-Lernens – haben wir ein paar tolle Ideen für dich und deine Kinder jeden Alters und jeder Komplexität zusammengestellt.

 

Aktivitäten zu Hause für die Familie – frische Luft und Spaß

Manche haben das große Privileg, in einer schönen, ländlichen Umgebung zu wohnen.  Wenn du Zugang zur freien Natur hast, auch wenn es nur ein Hinterhof ist, sind hier ein paar Ideen, um die frische Luft zu genieße

Dekoriere einen Schuhkarton und gehe auf ein Abenteuer, indem du Lieblingssteine, Eicheln, Zweige und Tannenzapfen sammelst. Verwende die gesammelten Tannenzapfen und Eicheln, um mit Kleber, Glupschaugen, Bastelpapier, Federn, Pfeifenreinigern und mehr tolle Tiere zu basteln.

Begib dich auf ein botanisches Abenteuer! Mit einem Notizbuch und Buntstiften in der Hand, versuche einheimische Pflanzen zu zeichnen und beobachte, was bereits blüht.

 

Werde mal wieder kreativ & sportlich

Sammle Steine und kategorisiere oder bemale sie 

Spiele Ballon-Tennis. Du hast keinen Schläger? Das ist kein Problem. Benutze deine Hände, was die Hand-Augen-Koordination fördert.

Ball-Herausforderungen. Versuche in Partnerarbeit, einen kleinen Ball von deiner rechten Hand in deine rechte Hand und von deiner linken Hand in deine linke Hand zu werfen.

Hindernisparcours sind bei den Fans sehr beliebt! Der Himmel ist die Grenze – verwende Hula-Hoop-Reifen, Straßenkreide, Tunnel, Papierkreise als Markierungen, stabiles Klebeband.

 

Kartoffelsack-Rennen & andere Späße

Ein altes Spiel mit ein paar alten Kissenbezügen macht endlosen Spaß.

Dreibeiniges Rennen: Erwachsene und Kinder bilden ein Team und schauen, wer gewinnt!

Eierrennen: ein paar Löffel und ein paar hart gekochte Eier und eine Staffel! Und ein perfekter Protein-Snack, wenn du fertig bist....

Bereite den Garten für die Bepflanzung vor – harke, jäte und pflanze einen Gemüsegarten. Baue dir eine echte Slackline zwischen zwei Bäumen!

Hast du zwei Bäume in deinem Garten? Schau in der Garage nach einem Schlauch, Karabinerhaken und einem alten Stück Teppich und voilà – stundenlanger Balancierspaß!

kartoffelsack

 

Oder versuche doch mal mit einem ​​Gleichgewichtsboard zu Hause dein Gleichgewicht und deine Konzentration zu fördern. So ein Wackelbrett ist genial für die motorischen Fähigkeiten von dir und deinen Kindern, kann ordentlich Kalorien verbrennen und man sieht dabei richtig cool aus! Werde zum ultimativen Balance-Surfer! 

Seifenblasen, Seifenblasen, Seifenblasen! Jeder liebt Seifenblasen. Machen Sie riesige Stäbe und selbst gemachte Seifenblasen, die Sie mit etwas Spülmittel vermischen. Jage sie. Zerplatzt sie. Bewundere den bunten Regenbogen, der sich darin spiegelt. 

Zu kalt, um nach draußen zu gehen? Dann schau dir diese Ideen für jede Menge Indoor-Spaß an, oder geh mal wieder mit deinen Kindern campen! Campen geht auch zu Hause – baue Zelte aus Decken und Kissen und dekoriere sie mit deinen Lieblingskuscheltieren, Plastikfiguren, Taschenlampen usw. Kuscheln Sie sich hinein, lesen Sie Bücher und erzählen Sie Geschichten!

Suche nach Schätzen! Versteckt überall in eurem Haus "Schätze" und denkt euch clevere Hinweise aus, die eure Schatzsucher näher oder weiter weg vom Versteck bringen.

Kochen, kochen, kochen! Es ist die perfekte Zeit, um Ihre Liebe zum Essen und zur Ernährung zu verbreiten.

 

Kochen als Lektion

Eine weitere Kochstunde könnte darin bestehen, Ihren Kindern beizubringen, wie man Chia-Samen-Pudding oder ein gesundes Eis aus Kokos- oder Mandelmilch mit gesunden Aromen wie Kakaopulver zubereitet. Smoothie-Herausforderung. Finden Sie heraus, wer das perfekte Rezept hat...

 

Es dreht sich um Kunst...

Planen Sie eine Kunstausstellung, indem Sie Ihre Kinder auffordern, ein Bild zu zeichnen und es dann mit Materialien aus Ihrem Haus oder Garten zum Leben zu erwecken.

...oder die Innere Ruhe? – Meditation!

Sie haben nicht viel Platz? Versuchen Sie es mit ein paar einfachen Yoga-Videos für Kinder auf YouTube und in Meditations-Apps. Und selbst wenn du Platz hast - versuche Yoga und Meditation mit deinen Kindern. Es ist eine großartige Abwechslung zum Alltagstrott.

 

Nutze einen Kalender, um deine Kinder herauszufordern

Erstelle eine Lego-Bauaufgabe für jeden Tag, die eine andere Aktivität mit dem Gegenstand ihrer Wahl beinhaltet.

Das geschriebene Wort hat Macht

Wenn du einen angehenden Schriftsteller hast, kannst du ihn auffordern, jeden Tag eine kurze Geschichte oder ein Gedicht zu schreiben. Entdecke die Kunst des Briefes wieder – belebe die Kunst des Briefeschreibens wieder. Wende dich an Großeltern, Tanten, Onkel, Cousins und Cousinen und Freunde - nah und fern.

Erstelle ein Gutscheinbuch oder lass die Kinder Listen mit Dingen erstellen, die sie gerne tun. Erstelle einen Gutschein für Schlittschuhlaufen in der örtlichen Eislaufhalle. Gehst du ins Kino? Noch ein Gutschein. Klettern in einem Hochseilgarten? Auch dafür gibt es einen Coupon! Hefte die Gutscheine zusammen und hebe sie auf, wenn die Dinge wieder normal werden, mit dem Verständnis, dass deine Kinder den Gutschein für eine lustige Zeit mit ihren Liebsten einlösen können.

 

Zum Schluss: Entschleunigen & entspannen! - "Ommmm..."

Erinnerst du dich an all die Fotos, die du auf deinem Handy gespeichert hast? Fang an, sie in digitalen Alben zu organisieren. Bücher – nimm dir jeden Nachmittag oder Abend eine Stunde Zeit, um zusammenzusitzen und ein Bilderbuch vorzulesen. Die Kinder sind zu alt? Macht es euch einfach auf der Couch gemütlich und lest. Schalte den Fernseher aus.

 

Einen Spieleabend oder einen Filmabend organisieren

Bringe den Wettbewerb in Gang und spiele ein paar Brettspiele - oder auch einfache Kartenspiele. Schnapp dir ein paar Snacks (natürlich gesund) und mach es dir auf der Couch gemütlich, um ein paar alte Familienlieblinge zu schauen. Mach dir einen Kalender, in dem du für jedes Familienmitglied den Film, den du sehen willst, und den Tag der Vorführung notierst.



Eine gute Tasse Tee kann alles in Ordnung bringen! Sie ist wie ein Hauch frischer Luft, der die Monotonie des Lebens durchbricht. Von der Feier bis zur Frustration, diese herzhafte Mischung ist die Lösung für alles.
Tee ist ein großartiger Stressvermeider und Stimmungsaufheller, aber er ist auch während der Schwangerschaft unbedenklich, denn es ist eine der schwierigsten Phasen im Leben einer Frau, in der sie schreckliche Stimmungsschwankungen, Appetitlosigkeit und ein ständiges Gefühl von Übelkeit und Erbrechen durchmacht.

Nun, eine Schwangerschaft bringt eine Welle des Glücks für die Familie mit sich, aber sie bringt auch eine Menge Stress und Qualen mit sich, da jeder Moment für die werdende Mutter entscheidend ist und eine Kontrolle der Ernährung unerlässlich wird.

Unabhängig davon, wie achtsam man mit der Schwangerschaft umgeht, ist Tee etwas, das viele Frauen in dieser Phase trinken, aber welcher Tee in der Schwangerschaft ist sicher für die Mutter und das Baby?

Tee und Schwangerschaft!

Seit jeher wird darüber diskutiert. Für manche Menschen ist Tee viel mehr als nur ein Getränk, sondern ein Teil ihrer täglichen Routine. Sogar während der Schwangerschaft trinken manche Frauen Tee, um den Flüssigkeitsbedarf ihres Körpers in dieser Zeit zu decken. Die meisten Experten sind jedoch der Meinung, dass Tee als natürliches Heilmittel bei Schwangerschaftsbeschwerden hilft und viele Frauen haben mit Zyklustee Erfahrung gemacht, die überwiegend positiv war.

Es schadet nicht, während der Schwangerschaft Tee zu trinken, man kann ihn ein- oder zweimal am Tag trinken. Ich würde am ehesten dazu raten, einen selbst gemachten Kräutertee zu trinken. Während der Schwangerschaft wird die Immunität von Mutter und Kind geschwächt. Daher ist es eine gute Idee, regelmäßig einen immunstärkenden Kräutertee zu trinken

Mögliche Nebenwirkungen

Tee ist eine magische Mischung, aber er hat auch seine eigenen Nachteile. Während der Schwangerschaft werden alle Probleme im Körper verstärkt. In der Tat ist es wichtig, den Stoffwechsel in dieser Zeit im Auge zu behalten, da ein leichtes Ungleichgewicht sowohl für die Mutter als auch für das Kind gefährlich sein kann. Daher ist es am besten, die Aufnahme von zu viel Koffein einzuschränken, um den Drang zum Teetrinken zu stillen.

Laktoseintoleranz

Viele Frauen leiden in dieser Phase unter Problemen wie Blähungen, Übersäuerung und saurem Rückfluss, und ein zu hoher Konsum von Milchtee kann diese Probleme nur noch verschlimmern. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie laktoseintolerant sind, können Sie zu Kräutertees greifen, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihren Tee mit Bedacht wählen, da einige Kräutertees auch Nebenwirkungen haben. Bevor Sie also zu etwas greifen, fragen Sie Ihren Arzt.

Fazit

Während der Schwangerschaft steigt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers und so kann eine warme Tasse Tee helfen, die Schmerzen und Stimmungsschwankungen zu lindern, die durch die harte Phase verursacht werden. Allerdings muss man in dieser Phase auf eine ausgewogene Ernährung achten, denn ein kleines Ungleichgewicht kann sich zu einem großen Problem auswachsen, aber was den Tee betrifft, so ist die Entscheidung für Kräutertees und die Einschränkung des Konsums der Schlüssel zur Gesundheit.

Ob Sie Ihre Fitness, Ihre Gesundheit oder Ihren Kontostand verbessern wollen, oder ob Sie sich für den Umweltschutz entscheiden, das Fahrradfahren könnte eine der besten Entscheidungen sein, die Sie je getroffen haben.

1. Stärkt Ihren Darm

Körperliche Aktivität hilft, die Zeit zu verkürzen, die die Nahrung braucht, um sich durch den Dickdarm zu bewegen, wodurch die Menge an Wasser, die zurück in den Körper absorbiert wird, reduziert wird und der Stuhl weicher wird und leichter zu passieren kann.

Außerdem beschleunigt Aerobic die Atmung und die Herzfrequenz, was dazu beiträgt, die Kontraktion der Darmmuskeln zu stimulieren. Das verhindert nicht nur ein Völlegefühl, sondern schützt auch vor Darmkrebs.

2. Steigert Ihre Gehirnleistung

Brauchen Sie Ihre grauen Zellen zum Strahlen? Dann treten Sie in die Pedale. Forscher fanden heraus, dass eine fünfprozentige Verbesserung der kardio-respiratorischen Leistungsfähigkeit durch Radfahren zu einer Verbesserung von bis zu 15 Prozent bei mentalen Tests führt.

Das liegt daran, dass Radfahren hilft, neue Gehirnzellen im Hippocampus zu bilden  der Region, die für das Gedächtnis verantwortlich ist.

Es steigert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns, wodurch sich die Rezeptoren regenerieren, was erklärt, wie Bewegung hilft, Alzheimer abzuwehren.

3. Krankheit besiegen

Vergessen Sie Äpfel, Fahrrad fahren ist der Weg, um den Arzt fern zu halten. Moderate Bewegung macht die Immunzellen aktiver, so dass sie bereit sind, Infektionen abzuwehren.

Eine Studie der Universität von North Carolina hat ergeben, dass Menschen, die an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Rad fahren, nur halb so viele Krankheitstage haben wie Stubenhocker.

4. Sie retten den Planeten

Zwanzig Fahrräder können auf demselben Platz geparkt werden wie ein Auto. Für die Herstellung eines Fahrrads werden nur etwa 5 Prozent der Materialien und der Energie benötigt, die für die Herstellung eines Autos benötigt werden, und ein Fahrrad erzeugt keinerlei Schadstoffe.

Fahrräder sind auch effizient. Bei gleichem Energieaufwand sind Sie etwa dreimal so schnell wie zu Fuß unterwegs, und unter Berücksichtigung des "Treibstoffs", den Sie in Ihren "Motor" stecken, kommen Sie auf einen Verbrauch von 880 Kilometer pro Liter.

Das haben Sie Ihrem Gewichtsverhältnis zu verdanken: Sie sind etwa sechsmal so schwer wie Ihr Fahrrad, aber ein Auto ist 20-mal so schwer wie Sie.

5. Abnehmen durch Radfahren

Viele Menschen, die ein paar Kilos loswerden wollen, denken, dass eine Runde Joggen der beste Weg ist, um abzuspecken. Dies ist aber nicht immer der gesündeste Weg um abzunehmen die Last die beim Joggen auf ihren Gelenken und Knöcheln geladen wird könnte gesundheitliche flogen nach sich ziehen.

Beginnen Sie stattdessen auf einem Fahrrad. Der größte Teil Ihres Gewichts wird vom Sattel getragen, sodass Ihr Skelett nicht so stark belastet wird. Das Laufen kann warten.

Um das Abnehmen effizienter zu gestalten, Nutzen Sie eine Lenkertasche Fahrrad diese können Sie problemlos an Ihrem Fahrrad befestigen und mit einer „Fitnessapp“ nachverfolgen wie viele Kalorien Sie bereits verbrannt haben.

Weiteres praktisches Zubehör finden Sie auf velmia.de.

 

Wer mit dem Gedanken spielt, sich neues Kücheninterieure besorgen zu wollten, sollte auf keinen Fall an der falschen Stelle sparen. Selbstverständlich kann der Preis für eine neue Ausstattung der gesamten Küche schnell astronomische Summen einnehmen, doch ist es an der ein oder anderen Stelle zwingend notwendig, lieber auf eine höhere Qualität und dafür eine gewisse gesundheitliche Sicherheit zu setzen, als sich mit zu günstiger Ware zu begnügen. Damit ist keineswegs der Kauf von Glas- oder Porzellaninventar, sondern der Kauf beschichteter Artikel gemeint. Warum es wichtig ist, besonders an dieser Stelle nicht zu sparen, wollen wir in aller Kürze aufzeigen.

Wenn Beschichtungen nicht lange halten

Beim Kauf von Pfannen, Töpfen oder anderen wärmeleitenden und beschichteten Gefäßen sollte man keineswegs knauserig sein und sich zuvor genau belesen. Im Gegensatz zum schnellen Kauf von Dekomaterialien oder Platzsets, gilt es aufgrund praktischer und gesundheitlicher Aspekte hier möglichst genau auf hohe Qualität zu achten. Nehmen wir als Beispiel einer Neuanschaffung die Pfanne. Handelsüblich werden hier drei Varianten geboten, zu denen Sie sich informieren sollten. Egal ob gusseisern, teflon- oder keramikbeschichtet, jedes dieser Produkte bietet gewisse Vorzüge und gleichsam auch Nachteile, die Sie bedenken sollten. Keramikbeschichtungen beispielsweise ermöglichen das nahezu fettlose Braten. Sicherlich äußerst gesund und bekömmlich, doch sind hohe Temperaturen und die Verwendung falscher Öle und Fette der schnelle Tod dieser Beschichtung. Auch gusseiserne Pfannen werden hoch angepriesen. Hier wird man nach einem längeren Einbrennprozess mit tollen Ergebnissen belohnt. Das Einbrennen der Pfanne mit Kartoffelschalen und anderen Zutaten jedoch, ist besonders für neu eingerichtete Küchen alles andere als ein Genuss und kann noch einige Tage in der Nase liegen. Handelsüblich wird daher zu den teflonbeschichteten Pfannen gegriffen. Diese sind deutlich pflegeleichter und halten auch höhere Temperaturen aus. Allerdings sollten auch sie, ähnlich wie bei den anderen Beschichtungen niemals mit härterem Küchenutensil verwendet werden. Holz- und Plastikheber sind hier wärmstens zu empfehlen. Sofern Sie nicht online die Ware erstehen wollen, achten Sie daher bitte auch auf die glatte und saubere Verarbeitung der Beschichtung. Bereits kleinste Kratzer können schnell das Kochvergnügen mindern und für ein ständiges Anbrennen der Kost sorgen. Sofern die Beschichtung makellos ist, können Sie bedenkenlos direkt nach dem Einkauf mit ihrem neuen Produkt loslegen. 

Warum sich ablösende Beschichtungen schädlich sein können

Für Keramikbeschichtungen sind diese Bedenken nicht weiter relevant, doch besonders für die Teflonbeschichtung wird bereits seit vielen Jahren vor sich ablösender Beschichtung gewarnt. Man sagt ihr krebserregende und gehirnschädigende Reaktionen innerhalb des Körpers bei größerer Aufnahme nach. Daher sollte man sich immer wieder von seinen in die Jahre gekommenen Pfannen und Töpfe verabschieden und sich nicht auf vererbte und mangelhaft beschichtete Waren versteifen. Qualitativ hochwertige Produkte, wie beispielsweise der Hoffmann Germany Wok, sind dringlichst für die Anschaffung in Ihrer Küche zu empfehlen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie an dieser Stelle nicht auf Qualität verzichten. 

Eine Nuss ist eine einfache Trockenfrucht, die aus einem oder zwei essbaren Kernen innerhalb einer harten Schale besteht. Beispiele sind Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien und Walnüsse. Obwohl Erdnüsse zu den Hülsenfrüchten gehören, werden sie aufgrund ihrer ähnlichen Eigenschaften wie andere Baumnüsse zu den Nüssen gezählt.

 

Die Nährstoffprofile von Samen sind denen von Nüssen sehr ähnlich. Zu den häufig verzehrten Samen gehören Kürbiskerne, Leinsamen, Sesamsamen, Mohnsamen, Sonnenblumenkerne, Flohsamen und Chiasamen.

 

Die Forschung hat gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen als Teil einer gesunden Ernährung keine Gewichtszunahme fördert und vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes schützen kann. Über die Vorteile von Samen ist aufgrund der begrenzten Forschung weniger bekannt, aber es wird angenommen, dass sie aufgrund des ähnlichen Nährstoffgehalts ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten. 

 

Nährstoffe in Nüssen und Samen

 

Insgesamt haben Nüsse sehr ähnliche Makronährstoffprofile (Proteine, Kohlenhydrate und Fette), aber verschiedene Nussarten können einen leicht unterschiedlichen Mikronährstoffgehalt (Vitamine und Mineralien) aufweisen. 

 

Nüsse haben etwa 29 kJ Energie pro Gramm und sind:

 

  • reich an einfach ungesättigten Fetten (die meisten Nussarten) und mehrfach ungesättigten Fetten (hauptsächlich Walnüsse)
  • arm an gesättigten Fettsäuren
  • eine gute Quelle für Nahrungsprotein, also eine gute Alternative zu tierischen Proteinen. Einige Nüsse sind auch reich an der Aminosäure Arginin, die die Blutgefäße gesund hält
  • frei von diätetischem Cholesterin
  • reich an Ballaststoffen
  • reich an sekundären Pflanzenstoffen, die als Antioxidantien wirken
  • reich an den Vitaminen E, B6, Niacin und Folat; und sie liefern Mineralien wie Magnesium, Zink, pflanzliches Eisen, Kalzium, Kupfer, Selen, Phosphor und Kalium.

 

Wie Nüsse sind auch die meisten Samen reich an Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Mineralien wie Magnesium, Kalium, Kalzium, pflanzlichem Eisen und Zink und enthalten die Vitamine B1, B2, B3 und Vitamin E. Ölsamen enthalten außerdem Antioxidantien, die verhindern, dass die Fette zu schnell ranzig werden. 

 

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Nüsse und Körpergewicht

 

Obwohl Nüsse und Samen einen hohen Energie- und Fettgehalt haben, ist der Verzehr von Nüssen nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden. Tatsächlich wurde in großen Bevölkerungsstudien festgestellt, dass ein höherer Nussverzehr mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist. 

 

Als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion fördern Nüsse nachweislich die Gewichtsabnahme und den Fettabbau in der Bauchregion. Weniger Fett in der Bauchregion bedeutet ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten Diabetes. Daher können Nüsse Teil einer gesunden Ernährung sein. 

 

Nüsse helfen auf verschiedene Weise bei der Gewichtsregulierung:

 

Fettabsorption - Fette in Nüssen werden nicht vollständig verdaut und vom Körper absorbiert. Untersuchungen zeigen, dass nur 68 bis 94 Prozent der Fette aus Nüssen absorbiert werden

Hunger und Sättigung - der Verzehr von Nüssen fördert die Sättigung und unterdrückt den Hunger oder das Verlangen zu essen. Infolgedessen wird die Nahrungsaufnahme reduziert. Dieser Effekt ist auf den Protein-, Fett- und Ballaststoffgehalt von Nüssen zurückzuführen

Energieverbrauch - einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Nüssen die Energiemenge, die wir verbrennen, erhöhen kann. Eine andere Studie zeigt, dass die Energie, die wir nach einer mit Nüssen angereicherten Mahlzeit verbrennen, aus Fettquellen stammt, was bedeutet, dass wir mehr Fett verbrennen und weniger Fett im Körper speichern. 

Die geringere Fettaufnahme, die reduzierte Nahrungsaufnahme und der höhere Energieverbrauch tragen gemeinsam zu den gewichtsregulierenden Effekten von Nüssen bei. Die Wirkung von Samen auf das Körpergewicht ist nicht umfassend erforscht, dürfte aber ähnlich sein wie die von Nüssen, da sie ebenfalls reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind.

 

Eine Vielzahl von Nüssen und Samen kann in eine gesunde Ernährung einbezogen werden. Doch trotzdem brauchst du auch Vitamine wie Ester C. Da verschiedene Nusssorten leichte Unterschiede in ihrem Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufweisen, erhöht der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen Ihren Gehalt an verschiedenen Nährstoffen. 

 

Anstatt einen Keks oder ein Stück Kuchen als Snack zu essen, versuchen Sie es mit einer Handvoll roher oder trocken gerösteter Nüsse. Kombinieren Sie Nüsse und Samen mit energiearmen Lebensmitteln (z. B. Gemüse), um pflanzliche Mahlzeiten aufzuwerten - z. B. in asiatischen Gerichten oder als Zugabe zu einem Salat.

 

Der regelmäßige Verzehr von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten wird für Vegetarier, Veganer oder Menschen, die tierische Lebensmittel meiden, empfohlen. Sie sind ein guter Ersatz für Fleisch, Fisch und Eier, da sie Eiweiß, Fett, Eisen, Zink und Niacin enthalten. Mehr als 30 Gramm Nüsse und Samen pro Tag können notwendig sein, um eine ausreichende Proteinversorgung zu gewährleisten. 

 

Das Rösten von Nüssen (entweder trocken oder in Öl) verbessert ihren Geschmack, hat aber wenig Einfluss auf ihren Fettgehalt. Das liegt daran, dass Nüsse physikalisch dicht sind und nicht viel Öl aufnehmen können, selbst wenn sie in Öl getaucht werden. Die meisten Nüsse nehmen nur 2 Prozent an zusätzlichem Fett auf. Deswegen verzichte auf Convenience Food und greif lieber zu Nüssen.

Dieser Schokoladen-Haselnuss-Smoothie schmeckt, als würdest du einen Nutella-Smoothie trinken! Inspiriert von vielen selbstgemachten Nutella-Rezepten, ist er natürlich mit Früchten gesüßt und braucht nur wenige Minuten zur Zubereitung wie in einer Smoothie Bar 

 

Zutaten, die du brauchst

Um diesen Haselnuss-Smoothie zu machen, brauchst du nur 4 einfache Zutaten:

 

Haselnüsse (oder Haselnussbutter)

Medjool-Datteln

Kakao-Pulver

Vanilleextrakt

 

Füge Wasser und Eis hinzu und der Smoothie ist im Handumdrehen fertig! Und er schmeckt wie im Smoothie Shop.

 

Wie man ihn macht

Für diesen von Nutella inspirierten Smoothie die Haselnüsse, Datteln, Kakaopulver, Vanille und Wasser miteinander vermischen. Es ist nicht nötig, die papierartigen Häute der Haselnüsse zu entfernen, es sei denn, du möchtest das.

 

Der Mixer sollte sich um sie kümmern!

Pürieren, bis du keine großen Dattel- oder Haselnussstücke mehr sehen kannst. Bei Bedarf anhalten und den Mixer auskratzen.

Sobald die Masse glatt ist, kannst du etwas Eis hinzugeben und erneut mixen, bis sie eine matschige Konsistenz hat.

Erinnert mich an einen Milchshake, nur ohne die Milch. Beginne mit weniger Eis und füge je nach Geschmack mehr hinzu. Je mehr Eis du hinzufügst, desto mehr wird der Geschmack verdünnt.

Je mehr Eis du hinzufügst, desto größer wird der Smoothie und desto voller wird dein Glas.

 

Du kannst das Rezept verdoppeln oder verdreifachen, um mehr zu machen, je nach Bedarf. Dieser Smoothie ist sättigend genug, um als Mahlzeitenersatz zu dienen (füge eine Handvoll Spinat hinzu, wenn du zusätzliche Nährstoffe möchtest!Es erinnert mich an einen gesunden Milchshake!

 

Du musst etwas austauschen? Hier sind einige Ideen.

Datteln. Du kannst die Datteln durch eine gefrorene Banane und 1 Esslöffel Ahornsirup ersetzen, um einen ähnlichen Süßegrad zu erreichen. In diesem Fall schmeckt der Smoothie eher wie ein Bananen-Haselnuss-Smoothie und nicht wie ein reichhaltiger Schokoladen-Smoothie.

Haselnüsse. Dies ist der Schlüssel für den Haselnuss-Smoothie, aber du kannst 2 Esslöffel Haselnussbutter verwenden, um die 1/4 Tasse Haselnüsse zu ersetzen. Oder versuche es mit 2 bis 3 Esslöffeln selbstgemachter Nutella, wenn du schon welche zur Hand hast.

Wasser. Du kannst hier gerne Milch anstelle von Wasser verwenden, aber es ist nicht notwendig. Mandelmilch wird einfach aus Mandeln und Wasser hergestellt, also machst du in diesem Smoothie-Rezept im Grunde schon Haselnussmilch.

 

ZUTATEN

3/4 Tasse Wasser (6 Unzen)

1/4 Tasse ganze Haselnüsse (35 g; mit oder ohne Haut)

1 gehäufter Esslöffel rohes Kakaopulver (7 g)

4 Medjool-Datteln, entsteint (73 g)

1/4 Teelöffel Vanilleextrakt (1 Gramm)

6 große Eiswürfel

 

ANLEITUNG

Kombiniere das Wasser, die Haselnüsse, das Kakaopulver, die Datteln und die Vanille in einem Mixer und püriere sie, bis sie glatt sind. Wenn du es jetzt probierst, denke daran, dass der Geschmack verdünnt wird, wenn du das Eis hinzufügst.

 

Die Eiswürfel hinzugeben und erneut mixen, bis eine matschige Konsistenz erreicht ist. Wenn du weniger Eis verwendest, wird der Geschmack konzentrierter, wenn du mehr Eis hinzufügst, wird der Geschmack verdünnt, behalte das im Hinterkopf.Für den besten Geschmack und die beste Konsistenz sofort servieren.Diese Tipps kriegst du in der besten Smoothie Bar Berlin.

Die Nährwertangaben beziehen sich auf die gesamte Charge und sind nur eine Schätzung, keine Garantie. Für ein kalorienärmeres Dessert kannst du es in zwei Portionen teilen.

Nährwerte:

 

Kalorien: 457kcal | Kohlenhydrate: 78g | Protein: 6g | Fett: 19g | Gesättigtes Fett: 1g | Natrium: 14mg | Kalium: 887mg | Ballaststoffe: 10g | Zucker: 65g | Vitamin A: 149IU | Vitamin C: 2mg | Kalzium: 105mg | Eisen: 2mg

In vielen Städten etablieren sich zunehmend innovative und umweltbewusste Fast Food Läden. Sie setzen auf gesunde und abwechslungsreiche Angebote und locken ihre Kunden mit einem neuen Lifestyle unter dem Deckmantel des Fast Foods. Sicherlich ist dies nur ein urbanes Phänomen, doch gerade in Stadtteilen in denen die Menschen besonders empfänglich sind für eine gesunde und schnelle Mahlzeit, entsteht ein unglaublicher Run auf diese Fast Food Restaurants. 

Veganes Essen ist längst nichts Besonderes mehr

Wer nur mal schnell zwischen zwei Terminen etwas essen muss und sich dabei weder fettige Burger noch trockene Brötchen vom Bäcker genehmigen möchte, ist bei veganen Fast Food Restaurants an der richten Adresse. Diese sind längst keine Besonderheit mehr, denn vegan essen in Tübingen ist genauso modern und normal wie in Berlin oder anderen Großstädten. Es gehört mittlerweile zum Stadtbild und zum Selbstverständnis hoch fluktuierter Passagen dazu. In vielen Fällen finden dich in diesen Restaurants selbstredend überwiegend vegane Kost, die mit viel Liebe und Engagement zubereitet und vermarktet wird. Doch lassen sich hier auch bestimmte Besonderheiten auftreiben, die Sie so in keinem gut sortierten Discounter finden werden. Beispielsweise erlesene Schokolade, die sich nicht nur durch einen erlesenen Geschmack, sondern auch für gerechte Arbeits- und Transportbedingungen vor Ort stark macht. Oder erfrischende Limonaden aus kleinen Familienbetrieben, die in größeren Discountern nicht geführt werden und nur in geringer Stückzahl erhältlich sind. Dies und die gut durchdachten veganen Speisen für Unterwegs machen veganes Fast Food so reizvoll und wichtig für unsere Innenstädte. Ein Grund mehr, sie durch einen Besuch zu unterstützen. 

Auch beim Stadtbummel gesund durch den Tag

Neben veganen Fast Food Restaurants ist der Smoothie Shop eine wichtige Anlaufstation in Großstädten weltweit geworden. Frische Zutaten und eine schnelle und transparente Zubereitung sind reizvolle und wichtige Punkte, die bei jeder Smoothie Bar eine entscheidende Rolle spielen. Sie versprechen einen gesunden Lebensstil und ermöglichen verspielte und interessante Getränkezubereitungen direkt vor Ihrer Nase. Durch die Vielzahl an verwendbaren Lebensmitteln können Sie sich selbst nach Ihren Geschmacksvorlieben das Getränk Ihrer Wahl zusammenstellen lassen. Wer sich mit gesunder Ernährung bereits auseinandergesetzt hat weiß, was ein guter Smoothie Ihnen bieten kann. Daher ist es auch nicht ratsam die verhältnismäßig höheren Preise als Grund zu wählen, nicht an einer Smoothie Bar eine kurze Rast einzulegen. Gesundheit ist nicht in Geld aufzurechnen und hat mehr Bedeutung für Sie und Ihre Liebsten, als es ein paar Euro haben können. Für einen perfekten Stadtbummel an heißen Sommertagen ist der Smoothie ein perfekter Begleiter und komplettiert die zahlreichen Angebote veganer Fast Food Restaurants im großstädtischen Treiben. Damit Sie mit Tatendrang und Energie durch den Tag starten können. Wer bisher noch nicht in den Genuss gekommen ist, hat nun einen Einblick in die wunderbaren Produkte dieser Geschäfte erhalten und kann sich bereits jetzt auf seinen nächsten Stadtbummel freuen!

Training morgens oder abends - was hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen? Ist ein morgendlicher Lauf um die Nachbarschaft hilfreich, um Ihren Körper für den Tag fit zu machen? Oder ist es besser, sich am Ende des Tages mit einer Stunde Ausdauertraining zu erschöpfen, bevor Sie Feierabend machen? Einige würden sagen, dass es keinen Unterschied gibt, da Sie ohnehin Ihre tägliche Dosis an körperlicher Aktivität haben. Wir werfen einen Blick auf die Unterschiede zwischen morgendlichem und abendlichem Training und was Sie jeweils davon haben.

 

Der Vorteil von morgendlichen Workouts

Ihre Körperfunktionen sind am niedrigsten, wenn Sie gerade wach geworden sind, denn der Schlaf versetzt Ihren Körper in einen ausgeruhten Zustand. Morgens zu trainieren hilft jedoch nicht nur, Ihren Körper für den Tag in Schwung zu bringen, sondern hilft Ihnen auch, den Tag besser zu beenden, da Sie eine bessere Schlafqualität haben.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr tägliches Morgentraining konsequent durchziehen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, bevor Sie zur Arbeit gehen oder sich um Ihre Kinder kümmern, geben Sie sich Zeit, sich auf Ihr körperliches Wohlbefinden zu konzentrieren. Wie man so schön sagt: Gesundheit ist Reichtum.

Frühmorgens zu trainieren kann helfen, Ihr Energieniveau am Nachmittag zu erhöhen. Der menschliche Körper ist nachmittags am leistungsfähigsten, und Studien haben gezeigt, dass ein Trainingsprogramm am Morgen dazu beitragen kann, dieses Niveau weiter zu steigern!

Das Training vor dem Frühstück kann dem Körper helfen, Fett effektiver zu verbrennen als ein Training am Abend. Außerdem kurbelt das Training am Morgen den Stoffwechsel an, was dazu führt, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen als nach einem abendlichen Training, wenn Sie noch schlafen (wenn der Stoffwechsel niedriger ist).

 

Die Schwierigkeiten am Morgen

Es ist schwer, sich zu motivieren, früh aufzustehen, um zu trainieren, besonders wenn Sie kein Morgenmensch sind. Auch unsere Lunge funktioniert morgens schlechter, da unsere Atemwege nach dem nächtlichen Schlaf verengt sind - was es schwieriger macht, aus dem schläfrigen Zustand herauszukommen.

Ihre Gelenke und Muskeln sind steifer, wenn Sie gerade aufgewacht sind, was sie besonders anfällig für Verletzungen macht, wenn Sie morgens Sport treiben. Bevor Sie sich auf das Laufband schwingen, sollten Sie einige leichte Dehnübungen machen und tief atmen, um das Blut fließen zu lassen. Aber auch das Dehnen nach Krafttraining solltest du nicht vernachlässigen, da es deine Muskeln entspannt und du besser in den bevorstehenden Tag starten kannst.

Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie früher ausbrennen und müde werden. Zum Zeitpunkt des Aufwachens läuft Ihr Körper technisch gesehen auf einem leeren Tank, nachdem Sie stundenlang geschlafen haben und keine Nahrung oder Wasser zu sich genommen haben.

 

Vorteile von abendlichen Workout

Studien zeigen, dass ein Training zu später Stunde viel vorteilhafter ist als ein Training am Morgen, da Ihre Körperfunktionen zu dieser Zeit am besten funktionieren - Sie haben also mehr Energie und mehr Kraft für ein optimales Training. Viele finden es jedoch schwieriger, nach einem langen Arbeitstag zu trainieren.

Ihre Körpertemperatur ist abends am höchsten. Muskeln und Gelenke sind zu dieser Zeit bis zu 20 % flexibler als am Morgen, was das Training leichter und weniger anstrengend macht. Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings ist ebenfalls geringer als beim morgendlichen Training.

In der zweiten Tageshälfte haben Sie wahrscheinlich mehr Energie für das Training als am Morgen. Nicht nur das, auch Ihr Stoffwechsel und Ihre Lungenfunktionen arbeiten am späten Nachmittag/Abend am besten, so dass Sie mehr Kraft und Ausdauer haben, um Ihre Cardio-Trainingseinheit durchzuhalten.

Abends zu trainieren gibt Ihnen ein Ventil zum Stressabbau von der Arbeit des Tages. Sie haben auch einen klareren Kopf für das Training, da es Ihre letzte Aufgabe für den Tag ist, bevor Sie sich ins Bett legen.

 

Die Schwierigkeiten, abends zu trainieren

Es ist einfacher, eine abendliche Trainingseinheit abzusagen, indem man die Arbeit oder Müdigkeit als Ausrede benutzt. Gelegentlich gibt es auch unerwartete berufliche oder familiäre Anforderungen, die Vorrang haben, so dass das Training am Abend schwieriger zu planen ist als das Training am Morgen.

Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann es schwieriger werden, einzuschlafen. Nach dem Training sind Ihre Körpertemperatur, Ihr Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz erhöht, was die Fähigkeit Ihres Körpers, in einen Ruhezustand überzugehen, unterbrechen kann. Versuchen Sie einige leichte Dehnübungen oder Yoga vor dem Schlafengehen, um dies zu überwinden.

Die Möglichkeiten des nächtlichen Trainings können begrenzt sein. Zum Beispiel gibt es nur wenige Stunden Tageslicht, in denen Sie Zeit zum Laufen oder Joggen im Park finden können. Ebenso sind Fitnessstudios nach Büroschluss in der Regel stärker frequentiert.

 

Fazit

Unterm Strich gibt es unbestreitbare Vorteile für das Training am Morgen oder am Abend. Wofür Sie sich entscheiden, hängt von Ihrer Wahl, Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitmanagement ab. Es ist nicht notwendig, sich nur an eine Zeit für Ihr Training zu halten, aber es hilft dabei, eine Gewohnheit für regelmäßiges Training aufzubauen. Seien Sie flexibel bei Ihrer Trainingsroutine und denken Sie daran, dass jede Anstrengung zählt!

Wenn man sich den aktuellen Humor in den sozialen Medien anschaut, scheint die Gesellschaft, wenn auch scherzhaft, ziemlich besorgt über die Möglichkeit einer Gewichtszunahme während der Zeit des Lockdowns zu sein.

Dies gilt besonders für sonst aktive, arbeitende Menschen, die nun mit dem doppelten Problem konfrontiert sind, dass sie sich nicht bewegen können und gleichzeitig ungehinderten Zugang zum Essen zu Hause haben...

Dies, gepaart mit einem eher städtischen Konzept des Schlemmens, prädisponiert uns eindeutig zur Gewichtszunahme – mit all den damit verbundenen medizinischen und sozialen Problemen. Im Folgenden findest Du ein paar Tipps, um eine Gewichtszunahme während dieser Zeit der eingeschränkten Aktivität zu verhindern oder zumindest zu reduzieren...

 

Iss gesund, iss klug, iss rechtzeitig!

Während es richtig ist, anzunehmen, dass das Leben zu Hause zu einem einfachen Zugang zu Essen und Snacks führt, gibt es auch einen latenten Vorteil, der oft ignoriert wird. Da wir keine Möglichkeit haben, auswärts zu essen, sind wir auf das Essen zu Hause beschränkt – das in der Regel gesünder, kalorien- und fettarm ist. Um einen weiteren Vorteil daraus zu ziehen, können wir auf kalorienärmere Snacks und Lebensmittel wie Sprossen oder Salate als Ersatz für die üblichen frittierten Optionen zurückgreifen.

Da die meisten von uns in dieser Zeit keine Kalorien verbrennen, ist es nur natürlich, dass wir in dieser Zeit weniger Brennstoffe zu uns nehmen sollten. Zu den Kohlenhydraten gehören Lebensmittel wie Brot, Reis, Kartoffeln, etc.

Der Verzehr dieser Lebensmittel sollte während dieser Zeit eingeschränkt werden. Da der Körper während des Schlafes keine Energie benötigt, können Kohlenhydrate auch beim Abendessen komplett vermieden werden. Wenn die Sättigung ein Problem mit der eingeschränkten Aufnahme von Kohlenhydraten ist, können wir die Aufnahme von kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, frisch gekochtem Gemüse, Obst, etc. erhöhen.

 

Mache Dir einen Essensplan!

Wenn Du von zu Hause aus arbeitest, dann hast Du vielleicht Deine tägliche Routine verloren und auch bemerkt, dass Deine Essgewohnheiten ins Wanken geraten sind. Dies kann zu zwei Hauptfaktoren führen – erstens, dass Du den ganzen Tag über ungesunde Snacks zu Dir  nimmst und zweitens, dass Du immer dann, wenn Du Dich gelangweilt oder gestresst fühlst, einen Heißhunger bekommst.

Um ungesundes Naschen und Essanfälle zu vermeiden, musst Du Dich an einen regelmäßigen Zeitplan halten, der Dir  hilft, Deine Gewohnheiten wieder in den Griff zu bekommen. Du kannst damit beginnen, täglich zur gleichen Zeit zu frühstücken. Plane Dein Mittagessen und Deinen Nachmittagssnack, um Heißhungerattacken in der Mittagspause zu vermeiden. Dies wird auch sicherstellen, dass Du kein schweres Abendessen zu Dir  nimmst und Dich nicht mit Essen vollstopfst, bevor Du ins Bett gehst. Das Planen und Festlegen Deiner Essenspläne wird Deinen Geist darauf trainieren, in regelmäßigen Abständen hungrig zu sein. Die Wichtigkeit von rechtzeitigen und regelmäßigen Mahlzeiten kann nicht genug betont werden. Der Stoffwechsel des Körpers funktioniert am besten, wenn nahrhafte Nahrung in regelmäßigen Abständen und nicht unregelmäßig eingenommen wird. Es ist besonders wichtig zu vermeiden, sehr spät zu Abend zu essen und kurz danach zu schlafen. Diese Gewohnheit der regelmäßigen Mahlzeiten sollte idealerweise auch dann befolgt werden, wenn kein Lockdown stattfindet. Schließlich ist diese Gewohnheit besonders für Diabetiker relevant, da sie unregelmäßige Blutzuckerwerte vermeidet.

 

Jeden Tag eine Mahlzeit vorbereiten!

Anstatt während des Lockdowns impulsiv und spontan mit Deiner Ernährung umzugehen und zu überlegen, was Du vor Ort essen möchtest, solltest Du Deine Mahlzeiten im Voraus vorbereiten. Du kannst zum Beispiel Mahlzeiten einkaufen, die Du die ganze Woche über zubereiten kannst, wie Haferflocken zum Frühstück, Pfannengerichte zum Mittag- und Abendessen und einige Früchte, die Du als Snacks genießen kannst. Auf diese Weise wirst Du eine hochwertige Ernährung genießen und weniger verarbeitete Lebensmittel konsumieren. Auf diese Weise vermeidest Du auch eine Gewichtszunahme während der Quarantäne. Wenn Du wenig Zeit hast oder nicht zu viel Zeit damit verbringen willst, eine Mahlzeit zuzubereiten, dann kannst Du tiefgekühlte Optionen kaufen, wie z.B. gefrorenes Gemüse und vorgekochten Reis, mit einigen Bohnen aus der Dose. Pflanzliche Mahlzeiten sind eine gute Option, da sie schneller kochen und sehr lecker sind, wenn sie gut zubereitet werden.

 

Sei achtsam, wie viel Du isst!

Gedankenloses Essen ist das Schlimmste, denn Du nimmst viel zu viele Kalorien zu dir, ohne darauf zu achten, und bevor Du Dich versiehst, hast Du eine Menge Gewicht zugelegt. Langeweile kann Deinen Verstand austricksen, damit er denkt, dass Du hungrig bist. Es ist sehr einfach, gedankenlos eine Packung Chips aus dem Schrank zu holen und sie zu mampfen, ohne zweimal darüber nachzudenken; aber Du musst Dir  bewusst sein, dass sich all diese häufigen, gedankenlosen Naschereien summieren. Also musst Du Dich selbst beschäftigen und Freude an Aktivitäten finden, die nichts mit Essen zu tun haben. Vielleicht kannst Du mit Deinem Hund spazieren gehen (Stelle sicher, dass Du soziale Distanz übst), ein Buch lesen, trainieren oder einen Freund anrufen.

 

Sozialer Lockdown, kein Sport-Lockdown!

Die körperlichen und medizinischen Vorteile von Bewegung sind wohlbekannt. Es gibt zwei zusätzliche, aber weniger bekannte Vorteile von Bewegung, die besonders in Krisenzeiten relevant sind. Erstens ist Bewegung ein sehr guter Immun-Booster – was man vielleicht braucht, wenn man sich unglücklicherweise mit dem Coronavirus infiziert hat. Zweitens ist Bewegung ein Stimmungsaufheller und hat eine angstlösende Wirkung. Bewegung führt durch die Freisetzung von Chemikalien, die Endorphine genannt werden, zu einem Glücksgefühl und reduziert Gefühle von Angst und Depression.

Nun zu einigen spezifischen Empfehlungen. Da wir komplett an unser Zuhause gebunden sind, müssen wir uns Übungen aneignen, die für begrenzte Bereiche geeignet sind. Diese könnten einfachere und weniger aggressive Formen wie statisches Laufen, Hüpfen, etc. oder aggressivere Formen wie Liegestütze, Sit-ups Pilates oder Yoga beinhalten. Unnötig zu sagen, dass Dein Trainingsplan alle Formen beinhalten muss, einschließlich Dehnung, Muskelaufbau und Kardio-Übungen. Was das Timing angeht, so kann das Training zu jeder Tageszeit durchgeführt werden – ich empfehle jedoch, sich an eine feste Zeit und Dauer zu halten. Was die Dauer betrifft, so sind 45 Minuten bis 1 Stunde tägliches Training ausreichend. Das Training sollte an den meisten Tagen in der Woche durchgeführt werden – wenn möglich, jeden Tag. Unterschiedliche Trainingspläne können eingehalten werden, um Monotonie und Langeweile zu vermeiden sowie verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

 

Es ist alles eine Frage des Mindsets!

Wie viele andere moderne Krankheiten hat auch die Fettleibigkeit eine starke "geistige" Komponente. Während das Land von uns verlangt, dass wir zu dieser Zeit drinnen bleiben, verlangt es nicht, dass wir mehr essen, inaktiv werden und an Gewicht zunehmen. Im Gegenteil, dies ist die Zeit, in der wir uns als Individuen weiterentwickeln und alles, was in unserem Lebensstil falsch ist, wiedergutmachen können. Insofern ist der Sieg über die Tendenz, mehr zu essen und sich weniger zu bewegen, auch ein Gedankenspiel. Über unsere Versuchungen zu siegen scheint anfangs beängstigend und unerreichbar zu sein, aber mit der Zeit wird es einfacher und erreichbar.

 

Zum Schluss: beobachte und messe Dich selbst!

Der Mensch ist eine ergebnisorientierte Spezies. Wir mögen es, Reaktionen auf Entscheidungen objektiv zu beurteilen und zu bewerten. Glücklicherweise ist es im Fall der Gewichtszunahme sehr einfach, diesen Nutzen zu messen. Benutze einfach eine Waage! Wie oft? Einmal pro Woche sollte ausreichen. Das Messen des Körpergewichts wird uns eine klare Vorstellung davon geben, wohin unser Körpergewicht geht. Abschließend lässt sich sagen, dass es möglich ist, unser Gewicht mit ein paar Lebensstil-Entscheidungen während dieser Zeit der Sperre zu halten…