HINWEIS: Dieser Blog Artikel ist kein medizinischer Ratgeber und ersetzt kein Gespräch mit einem Arzt – eine ausgewogene, gesunde Lebensweise wird empfohlen!
Wenn du als älterer Mensch Schwierigkeiten beim Spazieren hast oder unter Verletzungen von einem Unfall leidest, ziehst du es natürlich vor, in einer sicheren und kontrollierten Umgebung zu Hause zu trainieren.
Den meisten von uns wurde schon einmal gesagt, dass wir uns mehr bewegen müssen. Mit dem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Muskelmasse nimmt langsam ab, was zu einer Gewichtszunahme und zu weniger Beweglichkeit führen kann.
Die gute Nachricht ist, dass es für Senioren, die ein aktives Leben zu Hause führen wollen, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen, viele Möglichkeiten gibt, z. B. indem sie Fitnessgeräte wie Ergometer online kaufen und geliefert bekommen. Aber sind diese Ergometer wirklich für ältere Menschen geeignet? Wir werfen hier einen Blick auf verschiedene Arten.
Ein Heimtrainer in Form eines Ergometers bietet eine gute Lösung – mit ihm kannst du ganz einfach zu Hause trainieren und den Widerstand und die Geschwindigkeit selbst steuern. Im Folgenden erfährst du, warum es in dieser Situation wichtig ist, einen Heimtrainer mit niedrigen Pedalen, Ergometer und verstellbarem Sattel zu wählen.
Das klassische Fahrradergometer
Mit einem Heimtrainer mit Ergometerfunktion kannst du auf Basis der Leistung beim Fahrradfahren trainieren.
Das bedeutet, dass du sehen kannst, wie viel Leistung du in diesem Moment erbringst. Mit einem Ergometer für Senioren kannst du zudem genau einstellen, wie schwierig dein Training – dem Alter angepasst – sein soll.
So kannst du genau nach deinen Bedürfnissen trainieren und sicher sein, dass dein Training weder zu leicht noch zu intensiv ist. Dadruch verhinderst du, dass du dich überanstrengst – indem du deinem Körper den richtigen Widerstand gibst, wird es einfacher, deine Ausdauer zu verbessern.
Der verstellbare Ergometer-Sattel – ein Muss
Beim Radfahren ist es wichtig, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen. Du möchtest dir keine Verletzungen aufgrund einer schlechten Haltung zuziehen. Die beste Haltung erreichst du mit einem Sattel, der sich sowohl vertikal als auch horizontal verstellen lässt. Auf diese Weise kannst du den Abstand zu den Pedalen und den Lenkern einstellen. Eine bequeme Haltung sorgt auch dafür, dass du motiviert bleibst, weiter zu strampeln.
Ein Heimtrainer mit niedrigen Pedalen & niedrigem Einstieg – die Lösung?
Wenn du älter wirst, verlierst du oft ein wenig an Beweglichkeit. Das kann es schwieriger machen, auf einen Heimtrainer auf- oder abzusteigen. Heimtrainer mit niedrigen Pedalen tragen dem Rechnung. Weil die Pedale niedriger sind, musst du deine Beine nicht so weit anheben, um sie auf die Pedale zu stellen. Das bedeutet weniger Druck auf Gelenke und Muskeln. Nach dem Training kannst du ganz einfach vom Heimtrainer absteigen.
Klassische, große Heimtrainer, auch bekannt als Stehfahrräder oder Spinning-Fahrräder, ermöglichen es dir, deine Muskeln auf natürliche Weise zu trainieren. Sie können für das Training zu Hause genutzt werden, haben aber auch einige Nachteile:
Ohne die Hilfe eines Trainers ist es schwer zu erkennen, ob du richtig trainierst – es gibt keine leicht ablesbare Anzeige, wie viele Kalorien während der Trainingseinheit verbrannt wurden. Eine zu starke Belastung der Gelenke durch übermäßiges Treten kann eher kontraproduktiv sein.
Der große Unterschied für Senioren beim Ergometer
Ergometer verwenden ein Luftwiderstandssystem mit einstellbaren Stufen, sodass die Nutzer keine Anleitung benötigen, um ihre aerobe Fitness zu verbessern. Das Gerät verfügt zudem über alle erdenklichen Messwerte – Trainingszeit, Herzfrequenz und Intensität des Trainings.
Das Training auf einem Ergometer ist eine vielversprechende Möglichkeit, deine Gelenke zu schonen und in Form zu kommen. Du kannst den Widerstand selbst einstellen, also gibt es für jedes Fitnesslevel eine passende Option. Dieses Gerät hat auch wirklich coole Funktionen, wie z. B. einen eingebauten Timer, der die Zeit seit deinem letzten Training herunterzählt.
Sind Heim-Ergometer nun besser für ältere Menschen?
Bewegung ist für Senioren wichtig, um sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu erhalten. Aber warum nicht die tausenden anderen Möglichkeiten nutzen?
Ein stationäres Fahrrad zu Hause oder draußen mit Freunden im Park auch mal kleine Hügel hinaufzuspazieren, um mehr Übung zu bekommen, wenn du sie wieder hinunterläufst – es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung Spaß machen kann.
Der Hauptvorteil eines Ergometer-Trainings ist allerdings, dass es aufgrund seiner Bauweise Knie und Hüfte schont und somit im Laufe der Zeit weniger verschleißt. Das Training wird mit der Zeit nicht nur angenehmer, sondern diese Geräte haben gleich auch mehrere Stufen, aus denen du wählen kannst – wenn du also langsam anfängst, kannst du später das Tempo erhöhen.